Tips om jezelf te motiveren om (weer) te gaan sporten en gezond eten

Waarschijnlijk heb je al zo’n honderd keer gelezen en gehoord dat het gewoon een knop is die je om moet zetten. Klopt, zo heb ik het ook ervaren, maar er zijn wel dingen die je er net wat extra bij kunnen helpen. Na mijn transformatie van afgelopen jaar heb ik het rustig aan gedaan maar nu ga ik er weer helemaal voor. Over mijn eerdere resultaten, tips en ervaringen kon je hier al lezen. Voor dit artikel ben ik even terug gaan denken aan hoe ik mezelf motiveerde want uit jullie mailtjes en reacties blijkt dat dat een lastig punt is. Mijn motivatie is er over het algemeen vanaf het punt dat ik begon altijd gebleven, maar er zijn zeker een paar kleine dingetjes die me hierbij geholpen hebben. Die deel ik natuurlijk graag met jullie!

sportoutfit

Sportkleding meteen aandoen
Ga je ‘s ochtends of ‘s middags sporten? Doe dan wanneer je je aankleedt in de ochtend meteen je sportoutfit aan en pak je tas alvast in. Ga je ‘s avonds na het werken sporten? Doe dan bij thuiskomst meteen je sportkleding aan en pak je tas in voordat je je bezig gaat houden met dingen als koken. Als je de outfit al aan hebt en de tas al bij de deur staat is de drempel minder hoog. Of de barrière. Nou ja, je begrijpt wat ik bedoel.

Verander de achtergrond van je telefoon
Een heel simpel trucje dat (onbewust) erg goed werkt: een inspiratieplaatje instellen als achtergrond op je telefoon. Ga bijvoorbeeld naar Pinterest, Tumblr of WeHeartIt en zoek een mooie foto uit van een lichaam dat je graag zou willen hebben. En ik kan je alvast meegeven dat het slim is om een antwoord te bedenken op de opmerking “Waarom heb je zo’n sexy babe op de achtergrond? Dat is toch iets voor mannen??”.

nike air max lunar 1
Een keer sporten = een aflevering van je favoriete serie kijken

Beloon jezelf! Spreek met jezelf af dat je pas weer een nieuwe aflevering van je favoriete serie mag kijken als je een keer in de sportschool bent geweest. Of beloon jezelf met nieuwe sportkleding als je weer een maand verder bent. Offf geef jezelf na een half jaar iets cadeau dat je altijd al wilde hebben.

Zoek fijne maaltijden voor het sporten
Denk je vaak lang na over wat je voor maaltijd zult gaan eten voor het sporten? Dan kan ik je aanraden om wat vaste simpele recepten op te slaan. Op Foody.nl vind je bijvoorbeeld allemaal recepten van verschillende bloggers die je kunt verzamelen. Zo kun je je eigen online kookboek maken. Het is heel handig als je een paar simpele gezonde recepten achter de hand hebt want dat scheelt weer een hoop tijd. Tijd die je kunt gebruiken in de sportschool bijvoorbeeld!

Voor het sporten je tanden poetsen
Als je iemand bent die meteen gaat snacken zodra je ‘s avonds van de sportschool terug komt dan kan ik je aanraden om voor het sporten je tanden te poetsen. Bij mij werkt het in ieder geval wel omdat ik nooit zin heb om nog een keer mijn tanden te poetsen als ik weer wat gegeten heb. Dan laat ik dat snacken altijd maar zitten.

waterflessen
Maak foto’s van jezelf
Foto’s van jezelf maken werkt echt motiverend. Doe dit bijvoorbeeld iedere eerste dag van de maand, of iedere eerste dag van de week. Je zult na een tijdje de veranderingen duidelijk gaan zien. Bij mij zag ik na ongeveer drie maanden voor het eerst echt grote verschillen en vanaf toen ging het heel snel. Je kunt ook je ‘begin-foto’ naast een foto van het lichaam dat je graag zou willen hebben plakken. Dan kun je gemakkelijk zien hoeveel werk er nog aan de winkel is!

Zoek een sport die je echt leuk vindt
Ik heb een hekel aan hardlopen. Ik snap niet hoe mensen plezier kunnen beleven aan rennen in de regen en kou. Een tijdje geleden heb ik het geprobeerd op te pakken, om eens te kijken of het voor mij ook gewoon iets was waar ik in moest komen maar het werkte gewoon niet voor mij. Zo heb ik veel verschillende dingen geprobeerd: yoga, spinning, XCO, pilates, boksen, krachttraining, zwemmen en nog veel meer. Na een tijdje kwam ik erachter dat ik veel plezier heb in spinning, krachttraining, hoelahoepen en longboarden dus daar ben ik me op gaan focussen. Dat zijn dingen waar jij dan misschien weer helemaal geen lol aan kan beleven. Ik zou gewoon lekker veel proberen en dan vind je vanzelf wel iets wat bij je past!

Een sportkalender maken
Toen ik begon met veel sporten maakte ik een soort sportkalender. Gewoon een simpel ding met 30 of 31 vakjes waarin ruimte was voor een sticker. Een van mijn doelen was om iedere dag een kwartier buikspieroefeningen te doen en als ik dat dan gedaan had kreeg die dag een sticker. Klinkt heel kinderachtig, maar werkt heel motiverend. Ik wilde gewoon per se al die vakjes vol hebben en baalde als er een leeg vakje tussen zat.

opvouwbare hoepel
Mijn handige opvouwbare hoepel van Robin Hoop

Combineer het met iets leuks
Mocht je echt geen plezier kunnen vinden in sporten en er het liefst zo snel mogelijk vanaf willen zijn, combineer het dan met iets leuks. Ga bijvoorbeeld hoelahoepen terwijl je naar je favoriete serie kijkt, of touwtjespringen tijdens The Voice Of Holland. Komt je vriendin iedere week langs om bij te kletsen? Doe dit dan voortaan terwijl jullie buikspieroefeningen doen.

Houd het leuk voor jezelf
En ik kan het blijven herhalen: houd het leuk voor jezelf. Het gaat er uiteindelijk om dat je je gelukkig voelt van binnen en van buiten en dat je dit ook uitstraalt. Jezelf uithongeren is dus niet de oplossing, want geloof me, daar ga je je niet gelukkig van voelen. Een lekkere pizza eten met je vriendinnen? Doen! Een baco op de vrijdagavond? Zeker doen! Als je een goede balans houd kun je extra genieten van de lekkere ongezonde dingen die er zijn.

Wat dus echt niet motiverend werkt bij mij…
…is de weegschaal. Ik geef echt vrij weinig om gewicht en weeg mezelf zo ongeveer eens in het half jaar, gewoon om even te kijken wat er gebeurd is. Als er dan wat af is is het meer even een extra bevestiging voor mij. Ik vind hoe mijn lichaam er uit ziet en hoe ik me voel veel belangrijker. Als ik me zou focussen op die weegschaal zou ik helemaal in de stress schieten als er een keertje een paar gram is bijgekomen en in die stress en dat ongelukkige gevoel heb ik geen zin. Die verandering heeft tijd nodig en daar kunnen schommelingen in zitten. Die schommelingen hoef ik echt niet iedere week te monitoren want ik weet toch wel dat ik uiteindelijk bereik wat ik wil bereiken: een gezond en mooi lichaam waar ik me helemaal mezelf in voel.

Dat ik weer helemaal voor het sporten, gezond eten en me goed voelen ga betekent ook dat er weer meer artikelen over online zullen komen! Laten jullie me in de reacties weten wat jullie graag willen zien? Ik weet dat veel van jullie graag filmpjes willen van wat voor oefeningen ik precies doe in de sportschool, maar daar voel ik me op dit moment (nog) te ongemakkelijk bij. Dingen als inspiratieposts, gezonde maaltijden, lunchpakketjes, lekkere sapjes, informatie over het hoelahoepen en longboarden en persoonlijke tips kunnen natuurlijk wel.

79 thoughts on “Tips om jezelf te motiveren om (weer) te gaan sporten en gezond eten”

  1. Geweldig artikel! Ik kan je de workouts van Kayla echt aanraden. Ik ben zelf al een paar keer begonnen, maar heb toen ‘moeten’ stoppen omdat ik het te druk had met m’n studie.
    Maar.. er is altijd wel wat.. Dus gewoon tijd vrijmaken 😀 Hoe doe jij dat?

  2. De app ‘trainingen’ is de perfecte app voor work-outs. Je kan er alle soorten work-outs op vinden met duidelijke uitleg en je kan zelf kiezen hoe lang je de work-out doet (5, 8, 10 minuten). Een super app!!
    x

  3. Hey Jennie

    Het doet me enorm plezier dat je de draad terug opneemt want dat is nu net wat ik ook moet doen.
    In vier maand ben ik zo’n 12kg verloren met Weight Watchers, een manier om gezonder te gaan leven door met mate te eten en veel minder te gaan snoepen, snacken, veel meer fruit en groente en regelmatig te eten. Ik wil nog enkele kilo’s kwijt maar sinds de maand december ben ik stilgevallen door al de feestjes etc. Gelukkig ben ik ongeveer op gewicht gebleven, maar ik weet dat het niet eenvoudig zal zijn om mij te herpakken. Dat er binnenkort weer meer artikels komen over gezond eten en sporten zal mij zeker motiveren om door te zetten en daarom wil ik je gewoon even dankjewel zeggen!

  4. Enige how-to’s zouden wel leuk zijn! Van jezelf of van andere mensen op youtube bijvoorbeeld. Mensen waarvan jij je inspiratie haalt. Liefst met makkelijke en niet al te ingewikkelde oefeningen die thuis gedaan kunnen worden. Ik ken mezelf en hou het nooit vol om naar de sportschool te gaan. Lopen is helaas ook geen optie, ik heb heel slechte knieën 🙁

  5. wat een goede tips en ik ga meteen even op foody.nl kijken, ben benieuwd naar de lekkere en gezonde recepten. Heb de laatste tijd veel op pinterest gekeken en die op instagram geplaatst om mezelf te motiveren!

  6. Handige tips! Ik vind het fijn dat je dit soort artikels maakt, want ik denk dat je hier veel mensen mee motiveert. Je vertelt uit je eigen ervaringen en daar kunnen verschillende mensen wat van opsteken, met name ook mezelf. Blijf zeker verder doen met deze artikels, ik vind natuurlijk ook andere onderwerpen fijn maar het is leuk dat je al die dingen combineert en je niet enkel focust op één onderwerp.

  7. Leuk hoor!
    Zou je misschien ook wat vaker een soort dagboek van je eten kunnen maken?
    Dat helpt me namelijk echt haha.
    De motivatie om goed te eten is nu een beetje weg

  8. Wat een fijne tips Jennie, heb ik zeker weten wat aan!
    Ik wil dit jaar ook weer lekker gaan sporten, 2 keer per week moet haalbaar zijn voor mij dus daar ga ik voor! Liefs Lonneke

  9. Ik sport op drie vaste dagen in de week, dan weet ik gewoon dat ik woensdagavond moet gaan en sla ik dit ook niet over. Ook helpt het om in mijn agenda op te schrijven wanneer ik geweest ben, ik probeer iedere maand het aantal te overtreffen :))
    Gezonde lunch ideeën en tussendoortjes zou ik graag wil zien, daar heb ik zelf moeite mee. Vooral als je de hele dag van huis bent.

  10. Heel leuke post! Heb meteen zin om te beginnen met sporten! Ik zou het ook erg leuk vinden als je weer allerlei “gezonde” artikelen doet! Leuk!

  11. Hele goede tips! Vooral die van de foto’s, maar waar sla jij je foto’s die je maakt van je lichaam op, op je telefoon of laptop? En zo ja, beveiligd ofzo? Ik zou niet graag willen dat mensen mij in m’n ondergoed kunnen zien haha.

  12. Super inspirerende tips! Zou je misschien een artikel willen schrijven omtrent die kalender? Want dat vind ik een super idee maar zou niet wat ik er in zou kunnen zetten 🙂 ! veel liefs

  13. Leuke tips! Ik heb ook een artikel geschreven met tips om te beginnen met hardlopen. Sommige van jou zijn wel echt heel grappig bedacht, zoals het veranderen van je telefoon achtergrond! En grappig, zo’n sportkalender 🙂 Stiekem zijn we allemaal van binnen nog een klein kind! Ik zie dat je daar nog een artikel over gaat schrijven. Ben benieuwd 🙂

  14. Een post over fitness kledij en must haves zou ik leuk vinden 🙂 !
    Doe je ook soms thuis met DVD’s en gebruik je dan gewichtjes of andere accessoires? 🙂

  15. Wat een handige tips! en als ik het lees, wel echt herkenbaar! Ik vond die fotodagboeken heel leuk en handig om te zien. Dus ik zou artikelen over gezonde recepten voor alledaags, tussendoortjes maar ook ontbijt, lunch en avondeten willen zien:). Lekker sapjes, goede tips en inspiratieposts zijn ook altijd leuk en handig!

Laat een reactie achter aan Nesrin Daily Cup of Bla Bla Bla Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.